Я очень тщательно слежу за своим здоровьем и для меня очень важно грудное вскармливание сыночка,поэтому я никогда бы не пожертвовала молоком ради фигуры.Для тех мам,которые думают что находиться одной с малышом,кормить его грудью и посещать тренажерный зал-нереально,так как врачи не разрешают и это сложно и риск здоровью,хочу сказать,что это не совсем так.Через месяц после рождения сына я поняла,что если не буду делать что-то со своим телом и со своим моральным состоянием у меня просто будет депрессия и своим состоянием я буду делать плохо и мужу и ребенку.Взяв себя в руки я позвонила своему гинекологу, прекрасному врачу и осмелилась заговорить с ней о спорте.На что она ответила что нынешние врачи любят пугать мамочек страшилками о пропадании молока и несовместимости грудного кормления и тренажерного зала, о риске для здоровья из-за косых мышц живота которые не сошлись после родов и т.д. Я прочла очень много статей на эту тему, рекомендаций врачей, которые были не то что бы против,но не рекомендовали посещать тренажерный зал весь период грудного кормления.Я все же решилась и пошла за советом к тренеру, который хоть и был мужчиной но о детях,грудном кормлении,месячных и прочих "женских делах" говорил не стесняясь.Он разработал для меня специальную программу, которая не вредила лактации.Итак,основные и очень важные параметры для занятий спортом по истечению недолгого времени после родов.
- Послеродовые выделения должны закончиться полностью. После окончания выделений посоветуйтесь со своим гинекологом,проведите осмотр и узнайте состояние Вашего здоровья.
- Боковые мышцы живота должны сойтись. Тоесть околопупочное пространство должно максимально быть сомкнутым.К стати о состоянии мышц тоже можно узнать у Вашего врача.
- Количество грудного молока должно быть достаточным.При малом количестве молока,лучше повременить со спортом до полного установления лактации.
- Не должно быть противопоказаний по состоянию здоровья.Если до беременности у Вас не было противопоказаний для занятия спортом,кесарево сечения,не заживших швов.
- Нужно найти хороший спорт зал. На форумах Вашего города узнайте в каких залах есть толковые тренеры(основное требование:сможет ли составить Ваш тренер программу,которая не навредит здоровью женщины недавно родившей с минимальными или вообще отсутствием нагрузок на грудные мышцы,поинтересуйтесь его образованием как тренера,его успехах в спорте.Это поможет Вам составить впечатление о тренере и понять сможете ли Вы с ним работать,зачастую дипломы и награды тренеров красуются на стенах в зале.)
- Если вы кормите грудью и все же решились на занятия в зале,пейте во время занятий очень много воды!Не меньше литра за занятие.А после тренировки обязательно теплый или горячий душ- это способствует лактации.
- Не ограничивать количество еды.
Если у Вас нет возможности или средств для того чтоб посещать зал у любого тренера за отдельную плату можно купить комплекс упражнений,который сделают специально под Вас и Вы сможете дома выполнять упражнения по корректировке фигуры.
Ходили слухи,что после тренировок в грудном молоке появляется молочная кислота,которая делает молоко кислым и вызывает дискомфорт в организме малыша или же ребенок вовсе отказывается от груди.Я с начала боялась,перед тренировкой сцеживала молоко и оставляла мужу. Когда я приходила домой ребенок естественно требовал грудь и в один момент я не смогла ему отказать, никакого различия ни я ни ребенок не ощутили,он по-прежнему с аппетитом кушал грудь, кормлю по сегодняшний день и никакого негативного влияния на ребенка нет.Не могу утверждать что она точно не образуется или может не у всех,или может она имеет не такое негативное влияние как описывают врачи,но лично я не увидела действия этой молочной кислоты ни на себе,ни на ребенке и впрочем все молодые мамочки с которыми я общалась в том же зале так же не наблюдали у себя таких проблем.
Страх что пропадет молоко. Могу утверждать точно,что при правильном выполнении силового режима,питьевого режима,режима питания и водного режима (тоесть принимать теплый душ в день тренировок 3 раза в день,один из них обязательно сразу после тренировки и массаж груди во время принятия душа) молоко не пропадет.
Конечно я не врач,я не могу знать всех аспектов,я сужу по собственному опыту. У меня изначально было и сейчас есть много молока,я делала массаж,консультировалась с врачами по грудному вскармливанию.Но если у Вас мало молока,я думаю не стоит рисковать идти в спортзал через месяц или два после родов,все же лучше подождать 6 месяцев.
Еще один важный аспект жизни и здоровья молодой мамы - это питание.В следующей статье я расскажу о том как правильно питаться во время кормления и не только.
Немає коментарів:
Дописати коментар